7 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Cepat


kolesterol tinggi bisa menjadi masalah dari berbagai macam penyakit yang serius, terutama penyakit yang berhubungan dengan kardiovaskuler. kolesterol yang terlalu tinggi kadang tidak menimbulkan gejala oleh karena itu Anda perlu melakukan cek kesehatan secara rutin. Berikut ini merupakan cara menurunkan kolesterol secara alami yang dapat dilakukan dengan mudah.

Makan Buah dan Sayur


Makan buah dan sayur merupakan salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kolesterol. Kandungan serat dalam buah dan sayur dapat membantu turunkan kolesterol jahat. Jumlah konsumsi yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.

Anda bisa mengonsumsi air jeruk nipis karena air jeruk nipis kaya akan flavonoid yang bertindak sebagai antioksidan kuat. Antioksidan berguna untuk melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel-sel sehat. Minumlah air jeruk nipis dicampur dengan segelas air hangat saat bangun tidur dan sebelum tidur secara rutin agar kadar kolesterol turun.

Brokoli mengandung serat yang tinggi dan dapat berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Sayuran ini bisa membantu detoksifikasi tubuh secara alami. Hindari penggunaan minyak untuk mengonsumsi brokoli lebih baik rebuslah brokoli untuk mendapatkan manfaat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Hindari Makanan Berlemak


Musuh terbesar pengidap kolesterol adalah makanan yang berlemak. Maka dari itu hindarilah konsumsi makanan berlemak secara berlebihan. Anda bisa menggantinya dengan makanan yang  mengandung rendah lemak dan pastikan Anda tidak menggoreng makanan tersebut.

Olahraga Teratur


Tidak hanya untuk menurunkan berat badan saja, Anda juga perlu olahraga untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Jika Anda rajin berolahraga maka kadar kolesterol baik akan meningkat, olahraga juga merupakan cara menurunkan kolesterol yang sehat dan tanpa efek samping. Tidak harus melakukan olahraga berat, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan sehat, bersepeda, jogging, bersepeda, dan berenang. Lakukan olahraga ringan secara rutin setiap hari agar kolesterol baik bertambah dan kolesterol jahat segera hilang. 

Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega 


Mengonsumsi makanan yang mengandung omega dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Beberapa pilihan makanan yang disarankan adalah ikan salmon, makarel, sarden dan kacang kenari. Anda juga bisa mengonsumsi oatmeal.

Oatmeal bisa membantu untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh jika dikonsumsi secara rutin. Oatmeal kaya akan serat yang sanggup untuk menghambat penyerapan kolesterol baik dan kolesterol jahat. Anda bisa mengonsumsi oatmeal pada pagi hari untuk sarapan.

Menghindari Rokok


Kebiasaan merokok banyak memberikan dampak buruk bagi kesehatan Anda. Lebih baik berhentilah merokok atau hindarilah merokok agar tubuh  Anda sehat. Selain dapat menurunkan kadar kolesterol baik, merokok juga bisa membuat pembuluh darah menjadi kaku.

Kontrol Berat Badan


Berat badan yang ideal juga merupakan cara untuk menurunkan kolesterol tinggi. Orang yang memiliki berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kolesterol. Maka dari itu jalanilah diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan agar tetap ideal.

Batasi Konsumsi Alkohol


Konsumsi alkohol yang berlebihan memiliki risiko tinggi Anda mengalami penyumbatan pembuluh darah dan penyakit jantung. Alkohol dapat meningkatkan peredaran kolesterol ke dalam tubuh khususnya hati yang digunakan untuk metabolisme. Selain mampu meningkatkan kadar kolesterol alkohol juga bisa meningkatkan risiko stroke dan hipertensi.

Kita harus menjaga kesehatan salah satunya menjaga kadar kolesterol agar tidak membahayakan diri sendiri. Beragam cara tersebut dapat kita tempuh untuk menjaga kadar kolesterol didalam tubuh. Apapun cara menurunkan kolesterol, syarat pertamanya adalah tekad dan kesadaran dari pribadi masing-masing. Anda juga dapat menemukan artikel lain di acticor.co.id.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "7 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Cepat"

Posting Komentar